Porque estás sempre cansada? 5 sinais de que precisas de uma pausa
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Vivemos numa época em que estar sempre ocupado parece ser motivo de orgulho. Corremos de tarefa em tarefa, respondemos a mensagens enquanto fazemos outras coisas e, muitas vezes, só percebemos que estamos cansados quando o corpo começa a dar sinais.
Nem sempre esses sinais são óbvios. Às vezes não aparecem como dor ou doença. Surgem como uma sensação constante de cansaço, dificuldade em desligar ou a impressão de que já não sobra tempo para nós.
Este artigo não pretende substituir aconselhamento médico nem explicar todas as causas possíveis destes sintomas. Mas pode ajudar-te a reconhecer alguns sinais comuns de sobrecarga e lembrar-te da importância de criar pequenos momentos de pausa no dia a dia.
1. Dormes... mas continuas cansado
Dormiste sete ou oito horas, mas acordaste como se não tivesses descansado.
Nem sempre o descanso depende apenas da quantidade de horas dormidas. O stress, a preocupação constante e a dificuldade em relaxar antes de deitar podem fazer com que acordes sem a sensação de recuperação.
2. A tua mente nunca desliga
Mesmo quando finalmente te sentas no sofá, continuas a pensar na lista de tarefas, no trabalho ou no que tens para fazer amanhã.
Quando a mente está constantemente ocupada, torna-se difícil viver o momento presente.
3. Irritas-te com pequenas coisas
Uma mensagem.
Uma fila.
Um comentário.
Situações que antes não te afetavam podem começar a parecer muito maiores quando estás emocionalmente sobrecarregado.
4. Já não fazes nada apenas por prazer
Quando foi a última vez que fizeste alguma coisa sem um objetivo de produtividade?
Ler algumas páginas de um livro.
Acender uma vela.
Pintar.
Escrever.
Respirar.
Se já não te lembras, talvez o teu dia esteja demasiado cheio.
5. Sentes que estás sempre ocupado... mas nunca verdadeiramente presente
Os dias passam muito depressa.
Chega a noite e perguntas-te:
"O que fiz hoje por mim?"
E a resposta é... nada.
Quantos destes sinais reconheceste?
O ou 1 → Talvez já tenhas alguns momentos de pausa na tua rotina.
2 ou 3 → Pode ser um bom momento para refletires sobre como tens gerido o teu tempo e criares pequenos espaços para desacelerar.
4 ou 5 → Se te revês na maioria destes sinais e eles persistem ou interferem com o teu bem-estar, vale a pena procurar orientação de um profissional de saúde. Independentemente disso, reservar alguns minutos por dia para cuidar de ti pode ser um primeiro passo importante.
Um ritual simples de 10 minutos
Não precisas de uma hora livre.
Experimenta reservar apenas dez minutos.
• Afasta o telemóvel.
• Acende uma vela ou aprecia o aroma do Pau Santo.
- Respira profundamente durante um minuto.
- Escreve três respostas:
Como me sinto hoje?
O que preciso neste momento?
O que posso deixar ir?
Às vezes, uma pausa consciente é suficiente para nos lembrar que também fazemos parte da nossa lista de prioridades.
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